godziny treningu

[...] ćwiczyć, na treningu 2h, olałem cardio, masakra. żeby nie było za fajnie, to rano wysypało mi sie pudełko z kurczakiem i ryżem w plecaku i miałem wszystko w ryżu (dzień idealny). No i spałem całe 3 godziny, bo nie mogłem zasnąć. Kocham dzisiejszy dzień. jak już ch** w dupe to po całości Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-14 16:54:10

[...] aeroby jeszcze po treningu siłowym (zaraz po treningu siłowym siadasz np. Na rowerek stacjonarny na 30min - docelowo 50min. Taka mała uwaga - nie unikaj posiłków - jedz co 3 godziny (z zegarkiem nie musisz tego pilnować). Trudno dobrać konkretne ilości tego pożywienia - skoro nie wiadomo ile ważysz. Nie najadaj się do syta, unikaj produktów [...]

[...] wiec pij od razu po treningu a posilek jakies 45min pozniej, nastepnie kolacja, z ktorej wyrzucasz jednak twarog+oliwe, lub sam twarog i dajesz to jako posilek jakies pol godziny, bezposrednio przed snem, jak ci tam pasuje. ma byc trening-gainer-posilek potrenignowy-kolacja-czyste bialko+ew troche oliwy, przed snem. reszta ok pzdr Zmieniony [...]

[...] dodam do posiłku nr 4 jego kaloryczność wzrośnie a to godzina 18:00 i czy powinienem rotować względność kcal białek tłusczy i węgli względem treningu czy raczej względem godziny?. Przyznam się szczerze, że jestem lekko przejęty sądząc, że wszystko robiłem ok. Ślęcze i ślęcze dziennie po 3-4h czytając artykuły a dalej robię coś nie tak. Powoli [...]

imho jak najdłużej :D To ja z tego treningu nigdy nie wyjde ,juz mi schodza dobre 2 godziny %-)

[...] 250g/ok mleko 1,5% 250g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 30g/ok B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 Także ćwiczę po pierwszym posilku ale jem śniadanko na około 2 godziny przed treningiem. Nie odczuwasz dyskomfortu podczas ćwiczeń? 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g/zjedz ryż z tuńczykiem B 29 T.1.68 W 0 KCAL [...]

[...] Pierwsze thrusters też jak i MC. Pompki robiłam po 10 (uczciwe, męskie) ale przy przysiadach i MC to już przerwy były. Trzecie podejście to masakra. Skoki po 15 sztuk, przysiady też.. Ale za karę dołożyłam do MC do 60kg. Koło godziny mi to zajęło. Na koniec to uwaliłam się na podłogę i zdychałam. Dvpsko boli, nogi się trzęsą do tej pory.

[...] ćwiczyć to w domu? bo np. brzuch, pompki, przysiady sobie odpuszczę bo trenuję na siłowni 3x w tyg. i mam taki rozkład SW: wt: 18:15 - 19:30 MT, 20:15 - 21:30 boks czw: 20:15 - 21:30 boks piątek: 18:15 - 19;30 MT i mogę jeszcze mieć krav magę 20:15 - 21:30 i czy iść na nią bo i tak muszę 2 godziny czekać na busa, a mogę się czegoś nauczyć ,, ?

[...] Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki mam piłkę na hali o 20. W [...]

Przeczytałem na potreningu.pl, ze gdy trening jest za dlugi(powyzej godziny) wkracza kortyzol. Moje pytanie brzmi, czy jezeli po godzinnym treningu silowym odrazu ide grac w pilke nozna, to wkracza kortyzol, czy smialo moge grac?

moje pytanie dotyczy regeneracji.Mianowicie mam problemy ze snem w nocy,czyli sypiam od okolo 23;30 do 8;00 ,wiem że to nie najlepsze godziny na regeneracje,a co jezeli po treningu utne sobie drzemke na jakies 30-60 minut ?

moje pytanie dotyczy regeneracji.Mianowicie mam problemy ze snem w nocy,czyli sypiam od okolo 23;30 do 8;00 , czasem jeszcze pozniej.Wiem że to nie najlepsze godziny na regeneracje,wiec zatanawiam sie czy rekompensatą nie byłoby po treningu sen jakies 30-60 minut?

[...] ze sztangielkami (po 7kg) - 25x MC 31kg - 100x pompka - 50x thrusters 7kg - 25x MC 31kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 7kg - 25 MC 31kg + aero do pełnej godziny czas 52;15#-P#-P Trening zaczal sie niewinnie , brzuszki poszly w miare gladko , co 20 krotka przerwa. Thusters ze sztangielkami jest katem, przerwy srednio co 8-10 [...]

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15? Chyba ze ustawilbym sobie okno na 12-20 ale wtedy [...]

Dzisiaj pani dreptała na steperze kiedy wszedłem na salę. Gdy po półtorej godziny wychodziłem, nadal dreptała. I tak chyba codziennie bo wczoraj też była To ja Wam coś napiszę: Jest u mnie taka jedna pani na siłce. Codziennie kręci na orbim, ale tak, żeby się nie spocić. Kilka dni temu, gdy byłam po treningu, ona wchodzi i mówi: - Chyba klima [...]

Tak do godziny po treningu jem

[...] V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag [...]

[...] triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 50g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag [...]

na początek dodaj aeroby/zacznij od 30 minut ai stopniowo zwiekszaj do godziny nawet/- możesz je robic zaraz po treningu albo w dni beztreningowe. HIIT mógłbyś zacząć jesli aeroby nie przyniosą zadawalajacych efektów.

[...] cierpi. Pipa jestem bo tak sie czulam podczas treningu, zrobilam co kazala, teraz tylko musze w 99% trzymac diete i powinno byc super, gorzej ze ten trening mi zajmuje 2 godziny razem z rozgrzewka i areobami %-) , musze babcie chyba wynajac , bo moj kochany mimo ze sam trenuje kilkanascie godzin w tygodniu jakos ciezko znosi moje treningi %-)